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睡不好疾病找上门?别急!这5个细节教你快速入眠! _如何快速入眠[2017-09-14 03:41:46]

  我们知道,充足的睡眠能够帮助我们恢复体力,还有脑力,还可以缓解压力。可是现在,对于很多人来说,拥有好的睡眠却成为了一种奢望根据中国睡眠研究会公布的数据,近年来,国民的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照这一数据进行计算,1900年至今,我们每天的睡眠时间已经平均减少了近83分钟。▼中国患有各类睡眠障碍的人数占比达到38.2%,高于世界平均水平的27%,仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(即为鼾症)的中国成年人就超过20%。要知道睡眠不好也是病,睡眠时间不足或者睡眠时间下降有可能造成记忆力减退、高血压等健康问题。那么,我们怎样才能快速入眠呢?专家建议1保持卧室温度清爽怡人大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃到22.2℃2保持黑暗无光卧室较弱的光线,对于人们进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。3睡前不玩手机电脑专家表示,不仅电视容易偷走你的睡眠时间,电脑、手机等其他电子产品也会影响人们的睡眠。4选择舒适的床品卧室应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。如果对灰尘或者霉菌过敏的人,则应该选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。5保持卧室整洁杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致人们在入眠时分心。每天花少许时间整理房间,会让人入睡更轻松。为了自己能有一个好的睡眠和精神状态,大家赶紧试一下上面的办法吧! 0 0 收藏 分享
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